Richtig saunieren: der Leitfaden für Einsteiger

Sauna ist einfach, aber es gibt ein paar Dinge, die den Unterschied zwischen einem angenehmen und einem anstrengenden Saunagang machen. Wenn Sie neu dabei sind, hilft dieser Leitfaden.

Vorbereitung

Saunieren Sie nicht mit vollem Magen und nicht ausgehungert. Eine kleine Mahlzeit ein bis zwei Stunden vorher ist ideal. Trinken Sie über den Tag ausreichend. Duschen Sie vor dem ersten Gang und trocknen Sie sich gründlich ab, denn trockene Haut schwitzt schneller.

Der Saunagang

Acht bis fünfzehn Minuten sind eine gute Länge. Legen Sie immer ein Handtuch unter, das ist Hygiene und Holzschutz gleichzeitig. Wenn Sie liegen können, tun Sie es, so ist die Temperatur am ganzen Körper gleichmäßig. Setzen Sie sich die letzten ein bis zwei Minuten auf, damit sich der Kreislauf umstellt, bevor Sie aufstehen.

Als Einsteiger wählen Sie ruhig die untere Bank. Der Temperaturunterschied zur oberen Bank ist erheblich.

Das Abkühlen

Das Abkühlen ist nicht das Ende des Saunagangs, es ist der wichtigste Teil. Gehen Sie zuerst an die frische Luft und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Danach kühlen Sie mit Wasser ab, immer von den Füßen und Händen zum Herzen hin. Kurz und kräftig ist besser als lang und halbherzig. Ein Sprung in den See oder ein Tauchbecken ist die Königsvariante, aber nur nach dem Abduschen und nur, wenn Ihr Kreislauf das mitmacht.

Die Ruhephase

Nach dem Abkühlen legen Sie sich hin, warm zugedeckt, und ruhen mindestens so lange, wie der Saunagang gedauert hat. Wer diese Phase überspringt, verschenkt den größten Teil der Erholung.

Wie viele Gänge?

Zwei bis drei Gänge sind das übliche Maß. Mehr ist nicht besser. Zwischen den Gängen trinken Sie Wasser oder ungesüßten Tee. Nach dem letzten Gang ersetzen Sie die Flüssigkeit in Ruhe.

Häufige Anfängerfehler

• Zu lange in der Kabine bleiben, weil man es „aushalten“ will
• Das Abkühlen abkürzen oder ganz weglassen
• Keine Ruhephase einplanen
• Auf dem nackten Holz sitzen ohne Handtuch
• Alkohol vor oder während des Saunierens

Wann Sie vorsichtig sein sollten

Bei akuten Infekten, Fieber und starker Erschöpfung gehört man nicht in die Sauna. Wenn Sie unsicher sind, ob Saunieren in Ihrer Situation sinnvoll ist, sprechen Sie kurz mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Fazit

Ein guter Saunagang besteht aus drei gleich wichtigen Teilen: Hitze, Abkühlung und Ruhe. Wer alle drei ernst nimmt, versteht schnell, warum Menschen ihr ganzes Leben lang saunieren.

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